unoszenie sztangi

Zanalazlem plan na jedenj stronce i troche go poprzerabialem. prosze o ocene i porawe. staz :ponad rok cel:masa DZIEŃ - KLATKA + BICEPS Klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/8/6 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12/10/8/6 3.Rozpiętki 12/12/12/ 4.Przenoszenie sztangielki 12/12/12 Biceps 1. Uginanie ze sztanga podchwyt [...]

[...] z obciążeniem sztanga za głową x 12 wykroki ze sztangą x12 syzyfki x 14 wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed głowy x10 podciąganie sztangi wzdłóż tułowia x10 unoszenie sztangielek na bok x10 plecy + biceps środa wiosłowanie sztangą: x12 podciąganie na drążku: x 25 szrugsy sztangielka: x 12 wiosłowanie sztangielką: x10 uginanie ze [...]

[...] 2s \ 10-8 3.Przedramię: - uginanie nadgarstków nachwytem 3s \ 10-9-8 - uginanie nadgarstków podchwytem 3s \ 10-9-8 PIĄTEK 2.Barki: - wyciskania sztangi zza karku 4s \ 10-10-8-7 - unoszenie hantli w opadzie siedzac (klatka na kolanach) 3s \ 10-8-7 - unoszenia hantli do przodu 4s \ 10-10-8-7 3.Kaptur: - szrugsy 4s \ 10-10-10-10 Pozdrawiam

chciał bym się dowiedzieć czy mój plan jest dobry mam 16 lat 1 wtorek triceps: WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 5serie po 12 hantelek 10 kg POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3 serie po 25 Bary :Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie po 12 30kg Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4 serie po 12 6 kg hantel czyli 2 hantle 12 [...]

Plan A: Nogi:Przysiady ze sztangą 4s Plecy:Podciąganie sztangi na ławeczce 4s Klatka:Wyciskanie sztangielkami na prostej 4s Barki:Wyciskanie żołnierskie 3s Biceps:Uginanie przedramion ze sztangielkami 3s Triceps: Wyciskanie wąsko 3s Plan B: Nogi:Przysiady ze sztangą trzymaną tyłem 4s Plecy:Podciąganie sztangielki w opadzie Klatka:Wyciskanie na [...]

[...] - nogi +barki - przysiady 4x8 - suwnica 3x8 - - prostowanie w siadzie 3x8 - uginanie w leżeniu 3x8 - 30 - wyciskanie sztangi z przed klatki 4x10 - - arnoldki 3x10 - - unoszenie hantli bokiem 3x10 - wolne Dzień 2 - klatka + biceps - wyciskanie sztangi płasko - 4x6 - wyciskanie hantli skos - 4x6 - rozpiętki - 4x6 - - wyciskanie głową w [...]

[...] na lawce poziomej sztangielkami 12 10 8 rozpietki 12 12 12 staly ciezar Triceps - wyciskanie francuskie 12 12 10 10 wyciskanie waskim chwytem 12 12 10 10 PIATEK - Barki - unoszenie sztangielek na boki stojac 12 12 10 8 wyciskanie sztangielek na lawce siedzac 12 10 8 8 wyciskanie sztangi zza glowy 12 10 10 8 Kaptury - sztrugsy z sztangielkami [...]

Witam . Chciałbym prosić was o rade dotyczącą planu. Cel planu tylko massa. Wszelkie poprawki uwagi mile widziane . Do każdego ćwiczenia dodaję obciążenie . 1 . PONIEDZIAŁEK Klata + Biceps - Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej 4x 12/10/8/6 - Przenoszenie hantli 4x 12/10/8 / odejmuje 30 % obciążenia i max powtórzeń . - Rozpiętki 3x 10 / 10 [...]

[...] -pompki tyłem 4x10 Czwartek: Nogi -przysiady z obciążeniem 4x10 -uginanie podudzi leżąc 4x12 -wznosy na palcach ze sztangą 4x12 Piątek: barki -sprzed głowy 4x10 -zza głowy 4x10 -unoszenie rąk w przód ze sztangą 3x10 -unoszenie rąk w bok 3x10 -podciąganie sztangi do brody 4x10 przedramiona -uginanie nadgarstków nachwytem -podchwytem kaptury 4x max

siema. dzisiaj właśnie zacząłęm polecony mi wcześniej ACT. chce poprostu spalić tłuszcz i poprawić ogólnie sylwetke. co o tym myślicie? 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Przysiady, - 30 3.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 30 4.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 15 [...]

[...] sztangi na płaskiej ławce 3serie 2.wyciskanie hantli na skosie 2 serie 3.martwy ciąg 3 serie 4.wyciskanie sztangi w pozycji siedzącej z klatki piersiowej 3 serie 5.unoszenie hantli bokiem 2 serie 6.krązenia barkami ze sztanga trzymana w rekach 2 serie 7.uginanie przedramion ze sztngą 3 serie 8.francuskie wyciskanie 2 serie 9.brzuszki z [...]

A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s przysiad wykroczny 2s wyciskanie na suwnicy 3s wspięcia na palce stojąc [...]

Witam, chcialbym zrzucic kolo 10 kg, Waga 106 kg. bf kolo 20 %. Wyniki silowe Przysiad 10x120 MC podobnie Klatka 8x100 Dieta - 250bialka - Dni treningowe 250ww - tluszcze 110g razem 3000kcal w dni nietreningowe 150ww - 2600 kcal Trening: PN Klatka + Plecy + Biceps Wyciskanie sztangi na plaskiej 10 8 8 6 6 Wioslowanie 10 8 8 6 6 Uginanie ze [...]

[...] cel siła masa co o nim myślicie? Poniedziałek:Plecy+biceps+przedramię sciąganie do klatki(szeroko) 2x 4-6 sciąganie do klatki(v-bar) 2x 4-6 wiosłowanie sztangą 2x 4-6 unoszenie sztangielek(jednoczesne) z supinacją 2x 4-6 uginanie sztangi prosej stojąc 2x 4-6 uginanie nadgarstków ze sztangą 1x 8-10 uginanie nadgarstków ze sztangielkami [...]

[...] ze sztangą 4 serie 2) przysiady wykroczne 3 serie 3) martwy ciąg na prostych nogach 3 serie 4) wspięcia stojąc 4 serie Barki 1) Wyciskanie sztangi z klatki 4 serie 2) unoszenie hantli bokiem 3 serie 3) unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 serie Przedramię 1) uginanie nadgarstków ze sztangą 3 serie 2) prostowanie nadgarstków ze sztangą [...]

[...] -uginanie przedramiom ze sztangą 2x10,2x8 -ugianie przedramion ze sztangielkami 2x10,2x8 Czwartek III Barki -wyciskanie zza karku 12,10,8,6 -wyciskanie z przodu 12,10,8,6 -unoszenie sztangielek bokiem 4x12 -podciaganie sztangi łamanej do brody 4x12 Brzuch -unoszenie nóg 3x15-20 -spięcia 3x20 Piątek IV Nogi -przysiady 4x12-15 -wyprost nóg na [...]

[...] modlitewnik 10-8-6 hantlami uginanie ramienia opartym o kolano do wewnatrz 10-8-6 piatek Plecy podciaganie sie szeroko nachwytem 3x10 wioslowanie sztangelka 10-8-6 wioslowanie sztanga 10-8-6 zamienic na martwy ciag?? barki unoszenie na boki 10-8-6 unoszenie na boki w opadzie tulowia 10-8-6 wyciskanie na barki 10-8-6 Prosze o pomoc... pozdrawiam

[...] na poręczy prostowanie na wyciagu Środa: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie na modlitewniku sztangą łamaną naprzemianstronne uginanie ramion stojąc sztangą łamaną młotki stojąc Piątek: nogi + barki wyciskanie sprzed głowy podciąganie sztangi wzdłóż tułowia unoszenie sztangielek bokiem kaptury

[...] jeszcze to że nigdy wcześniej nie ćwiczyłem. Na początek wybrałem trening ACT : 1. brzuszki na ławce skośnej 2. hack- przysiady 3. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4. unoszenie sztangielek bokiem w górę 5. wyciskanie sztangi z przed głowy stojąc 6. podciąganie na drążku 7 wiosłowanie 8. uginanie ramion stojąc 9. pompki na poręczach 10. [...]

[...] wyciskanie na płaskiej 1x15 rozpiętki na skośnej ( max 30 stopni ) 1x15 wyciskanie na skosnej 1x15 Biceps uginanie ze sztanga stojac 2x15 uchwyt młotkowy 1x15 Barki unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 1x15 wznosy sztangielek bokiem 1x15 wyciskanie sztangi z klatki 1x15 Triceps francuskie wyciskanie zza głowy 2x15 Nogi [...]